Аэройога

Йога в воздухе, аэройога, йога в гамаках — по сути, это синонимы, разница лишь в названии, содержание одно: это практика, подразумевающая использование «продвинутого» пропса — йога-гамака или йога-слинга (шелкового гамака) — для выполнения асан и дыхательных техник хатха-йоги, и не только. Возможностей использования гамак имеет предостаточно: статико-динамическая практика асан йоги, интенсивная растяжка, акробатические перевороты, йогатерпевтическое воздействие на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение. В дополнение ко всему, гамак — прекрасный антидепрессант, помогающий разгрузить тело и ум, переворачивающий мир «с ног на голову», освобождающий от ментальных и психоэмоциональных проблем. Гамак одновременно облегчает практику, что здорово помогает начинающим в освоении асан, а также углубляет ее, делая интересной для более опытных практиков.

Выполнение асан в перевернутом положении без нагрузки на позвоночник и мышечный аппарат приводит к расслаблению, благодаря которому происходит мягкое вытяжение позвоночника, а также стимуляция мозгового кровообращения, за счет которого улучшаются все познавательные процессы — память, внимание, мышление и воображение. Улучшается функционирование пищеварительной, репродуктивной и эндокринной систем организма, происходит постепенное развитие баланса — сначала внешнего, а затем внутреннего. Гамак достаточно нестабилен и требует хорошей концентрации, включенности, это помогает развитию координации и тренирует вестибулярный аппарат.

Гамаки бывают двух видов — шелковые и хлопковые с ручками. Разницы практически никакой нет: набор асан одинаков, структура тренировочного процесса тоже. Единственное отличие состоит в том, что в хлопковых гамаках есть ручки, которые облегчают выполнение некоторых асан и дают возможность постепенного, пошагового их освоения. Сама хлопковая ткань более плотная и дает ощущение стабильности. Шелковые гамаки менее стабильны, но при этом хорошо подходят для выполнения трюков и переворотов, а также для классов по стрейчингу.

Практика Аэройоги подходит для всех возрастных групп и практически не имеет противопоказаний. Перед каждым занятие инструктор информирует группу о ситуативных противопоказаниях, применительно к той или иной группе асан, а также дает общие вводные инструкции по технике безопасности в работе с гамаком.

Плюсы Аэройоги:

• Вытяжение позвоночника, коррекция сколиотических изменений и улучшение осанки. Под действием силы гравитации происходит мягкое вытяжение позвоночника, нивелируются негативные эффекты выполнения перевернутых положений, так как удается избежать компрессии позвоночника.
• Улучшается работа опорно-двигательного аппарата: увеличивается гибкость и подвижность суставов (тазобедренных и плечевых), что ведет к освоению более сложных асан, увеличивается эластичность мышц и сухожилий, повышается тонус мышц, а также в случае гипертонуса происходит их расслабление.
• Благотворное воздействие на кровеносную систему за счет перевернутых положений и активизации мышечной работы. Улучшается кровообращение в коре головного мозга, что ведет к повышению работоспособности, увеличению концентрации внимания, объема памяти и скорости мыслительных операций.
• Нормализуется кровообращение в органах малого таза, что положительно сказывается на репродуктивной системе, венозном возврате.
• Снижается уровень психоэмоционального напряжения, повышается уровень стрессоустойчивости. Гармонизация внутреннего состояния за счет расслабляющих асан, дыхательных практик, полетов, прыжков.

Противопоказания к занятиям:

• Повышенное артериальное, внутричерепное и глазное давление (перевернутые положения).
• Отслоение сетчатки глаза, глаукома, любые операции на глаза, проведенные менее, чем за полгода до занятия (перевернутые положения).
• Некомпенсируемые переломы и травмы позвоночника.
• Менструация (перевернутые положения).
• Беременность, начиная со второй половины (только низкий гамак).
• Отиты, воспалительные заболевания носовой полости — синуситы и риниты в стадии обострения (перевернутые положения, кувырки).
• Заболевания суставов в стадии обострения — артрит и другие (висы на руках, работа на раскрытие и увеличение подвижности суставов).
• Грыжи и протрузии позвоночника (при положениях прогиба и наклона; допустимо вытяжение в перевернутых положениях и наклоны с сохранением естественного вытяжения позвоночника).
• Заболевания органов ЖКТ в стадии обострения, например, язва двенадцатиперстной кишки, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
• Психические заболевания — эпилепсия, психотические состояния (всегда).
• Дисфункция сосудов головного мозга (инсульты в анамнезе), стеноз сонной артерии.
• Косметологические инъекции в течении последних 6 часов перед занятием (перевернутые положения).

На занятие стоит приходить в удобной нескользящей одежде.